健身！锻炼！北中医人，一起来强身健体

体育强则中国强 国运兴则体育兴

体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段

尤其是疫情防控期间

坚持体育锻炼

更是可以强身健体、预防疾病

此前，官微已经为大家介绍了多套中医传统功法

今天，我们又带来风靡冬奥村的

中华传统健身操和五禽戏

一起坚持运动、强健体魄吧！

中华传统健身操

冬奥版的“中华传统健身操”是在2008年夏奥版“中华传统健身操”的基础上进行的改编和精炼。夏奥版“中华传统健身操”的编创，依据中医五行配五脏的理论编创了独具特色的五节功法。五节动作取材于太极拳、通臂拳、长拳、八段锦和易筋经等武术和传统养生功法。每一式动作调理不同的脏腑和经络。具有扎实深厚的历史渊源，而且编创精心，颇具特色。

冬奥版的“中华传统健身操”，在2008年版本的基础上进行了改编和精炼。保留原来的动作名称、顺序和风格特点，提取每一式1-2个动作，并保留原来的导引按蹻的特点，更方便大家练习。

配乐上以“古筝、竹笛、琵琶、古琴”四种主奏乐器，结合中国传统的“太极阴阳”理论体系，采用左右对称式的主题结构，展现出“阴阳似水”“振臂展翅”“拓天劈山”“跨方循圆”“抚琴揽月”五个段式。其中，还加入了传统打击乐“中国鼓”，更好的体现了健身操中“力量”的特点。

中医导引五禽戏

该套五禽戏以明朝的版本《赤凤髓》为重要文献依据，明确了功法的性质是中医导引术，定名为“中医导引·五禽戏”的名称，传承经典，古为今用，以五脏理论作为功法的理论依据，五禽戏的虎、鹿、熊、猿、鸟五个动作分别对应心、肝、脾、肺、肾五脏。

配乐以“古筝、竹笛、古琴、二胡、箫”五种主奏乐器，对应人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”以及中医五行的“火、木、土、金、水”理论体系，采用“升、展、开、合、降”的旋律走向，表现出“虎的威猛”“鹿的舒展”“熊的沉稳”“猿的灵巧”“鸟的轻盈”等特点，加以五种动物的自然之声，让习练者与欣赏者能够跟随着音乐更好的融入到“五禽戏”的氛围当中。

健身跑步线上赛来了！

为了充分调动同学们在疫情期间积极参加体育活动的热情，学校体育教学部主办，学工部、 团委、各学院、研究生院承办的健身跑步线上赛启动啦。

一、比赛时间

2022年5月14——27日

二、比赛地点

线上比赛，地点不限

三、报名方式和要求

1、以各学院班级为单位，凡我校正式注册的本科生、研究生，身体健康且有一定体育锻炼基础者均可报名参赛。

2、可通过下方二维码扫码报名，请于5月13日前完成进行报名。

四、竞赛办法

1、本次比赛以户外活动的形式开展，用线上参赛的方式完成，参赛人员以班级为单位于规定时间内在安全区域进行跑步，并使用运动世界（手机软件）累计跑步距离。

2、本次比赛共历时14天，每天完成1-10公里，配速不低于10分钟每公里，每天每名参赛人跑步距离1公里起统计，上限为10公里，超过10公里后的距离不再进行统计。

3、北京中医药大学健身跑步线上赛——运动世界软件使用方法如下：

可以通过手机应用市场搜索【运动世界校园】进行下载

也可扫下图二维码进行下载

（1）注册登录

未注册需按照下图步骤进行注册；自行选择所在的跑步校区。

已注册可通过手机号码/学号，输入密码直接登录。

如信息有误，可在个人资料进行更改，所在校区切换。

如遇不可修改的内容可联系客服进行修改。

（2）开始跑步

跑步模式选择计分跑，需完成以下3条跑步规则（如图所示）

良乡校区点位在健身步道及田径场；和平街校区点位在田径场。

可自行安排跑步路线，按照要求完成的公里数记为有效公里。

跑步具体情况可在我的-跑步记录进行明细查询。

五、奖励办法

1.个人奖：按照个人完成有效公里数排名，评选出前20名“最佳跑者”。

2.团队奖：按照各班级完成有效总公里数多少排名评选出一、二、三等团队奖（1－3名为一等奖、4-8名为二等奖、其余名次三等奖）。同时按照各学院完成的总公里数排名评选出学院最佳组织奖。

注：所有参加本次活动的同学要求以“真实姓名（真实所属院系班级全称）”进行报名，否则参赛成绩将无法被有效统计；比赛不作弊，诚信参赛，讲文明守纪律。否则取消该成绩。

六、温馨提示

1.同学们可根据自身身体情况自愿参加比赛，运动时要穿着运动服和运动鞋，比赛前做好准备活动和个人安全防护，比赛过程中可视自身身体情况随时终止比赛。

2.参加比赛前要保证生活规律，保证充足的睡眠，合理安排饮食，在比赛开始前 2 小时前完成最后一餐。

3.要做好准备活动，一般不少于20分钟。准备活动不仅可以使人的体温升高，使肌肉的粘滞性下降，而且加大了肌肉的柔韧性，避免了运动损伤的出现。

4、充分的赛前心理准备，可以增强运动员的自信心，消除各种心理障碍，从而形成最佳的心理状态，使身体的各项肌能处于积极备战状态，创造出最佳的运动成绩。

5.运动过程中发生不适要及时就医。不适宜剧烈运动的同学们不要参加跑步比赛，可选择适合自己的体育锻炼形式。

合理健身，科学锻炼

从自身做起

一起运动起来吧!

推 荐 阅 读

北京中医药大学党委宣传部出品

来源 | 体育教学部

排版 | 王欣怡

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